“Porta il tuo Corpo a Ridere, la tua mente ti seguirà.” (Madan Kataria)
Lo Yoga della Risata rappresenta una delle più innovative tecniche per far fronte a disagi sia di natura fisica che psicologica. Sviluppato agli inizi degli anni Novanta in India, dal Dr. MadanKataria e ormai diffuso in tutto il mondo, si configura come un ottimo esercizio per il benessere ed è impiegato in ormai 72 paesi del mondo come strumento alternativo alle pratiche convenzionali.
Sessioni di Yoga della Risata
Una sessione di Yoga della Risata generalmente si articola in sedute della durata di 20-30 minuti. Ogni seduta prevede un riscaldamento iniziale, in cui si eseguono degli esercizi di respirazione, vocalizzazioni del mantra “ho ho ha ha ha” e il battito delle mani a ritmo. Successivamente agli esercizi di riscaldamento, si arriva alla fase centrale, ove si va a stimolare la risata, ognuna non deve durare più di 30-40 secondi. Tra una stimolazione e l’altra vengono effettuati degli esercizi di stretching e di respirazione tipici dell’Hatha Yoga.
I Benefici della Risata
La risata risulta essere collegata alla respirazione diaframmatica: essa riduce l’attività del Sistema Nervoso Simpatico, attraverso l’attivazione della funzione rilassante e calmante del Sistema Nervoso Parasimpatico. Quando si ride vengono rilasciati degli oppioidi endogeni, le endorfine. Gli oppioidi si legano ai recettori degli oppiacei del Sistema Nervoso Centrale (SNC) e, di conseguenza, producono effetti simili a quelli di alcuni potenti farmaci come la morfina, senza però i pericolosi effetti collaterali degli oppiacei prodotti da vegetali. Si sono osservati effetti positivi su diversi fattori:
– effetti sullo stress: la risata aumenta la secrezione di un antidepressivo naturale, la serotonina, e riduce la produzione di adrenalina e cortisolo, gli ormoni dello stress. La risata inoltre stimola la produzione di betaendorfine, le quali svolgono una funzione di protezione dallo stress e dalle sue conseguenze;
– effetti sull’autostima: ridere dona un senso di leggerezza e di benessere, aiuta lo sviluppo della personalità e dona una maggiore consapevolezza di sé, attraverso lo sviluppo della leadership e provocando un potenziamento della capacità di lavorare in gruppo, con un aumento della creatività;
-effetti sul dolore: la risata provoca l’aumento della produzione di ormoni, quali l’adrenalina e la dopamina, che hanno il compito di liberare le morfine naturali: endorfine, encefaline e simili. Le endorfine provocano una diminuzione del dolore e della tensione, permettendo il raggiungimento di uno stato di rilassamento e serenità;
-effetti sulla salute: la risata aiuta la respirazione, che diviene più profonda. L’aria nei polmoni viene rinnovata attraverso fasi di espirazione ed inspirazione tre volte più efficaci che in stato di riposo. Inoltre, gli effetti benefici di una risata rallentano la progressione dell’arteriosclerosi: l’aumento degli scambi polmonari che avvengono tramite la respirazione tende ad abbassare il tasso di grasso nel sangue con il conseguente beneficio sul colesterolo. La risata è inoltre capace di rafforzare il sistema immunitario attraverso l’aumento del numero delle cellule Natural Killer (NK), un tipo di cellule deputate al contrasto di virus e batteri e allo sviluppo degli anticorpi.
Campi di Applicazioni
I campi di applicazione di questa pratica, in cui poter ottenere notevoli benefici, possono essere molteplici:
-a scuola: essendo la risata contagiosa nei bambini, il contesto scolastico risulta essere quello dove la pratica è più semplice da attuare e dove i bimbi si divertono ridendo. Tutto ciò favorisce, oltre che la gestione e la prevenzione dello stress, anche un miglioramento dell’apprendimento e delle relazioni tra compagni e insegnanti;
-sui luoghi di lavoro: la pratica favorisce un clima favorevole nel gruppo, incide sul miglioramento del potenziale e sulla capacità di problem solving. Inoltre, ridere migliora l’umore e di conseguenza anche il rapporto interpersonale tra i colleghi a tutti i livelli organizzativi;
-sugli anziani: l’esercizio di questa pratica in una struttura per anziani ha il potenziale di alleviare il senso di solitudine e previene altresì il rischio di uno stato depressivo;
-in carcere: un’atmosfera inebriata dalla risata in un contesto particolare come il carcere, fa sì che, attraverso il sorriso, le risate e il linguaggio non verbale della pratica, vi sia la liberazione di sentimenti negativi quali rabbia e depressione. Inoltre, a seguito di questa pratica, si sviluppano anche elementi positivi quali apertura, empatia, confronto, ecc.
In conclusione, in base a quanto riscontrato finora, è chiaro che i benefici di questa pratica sono molteplici e capaci di migliorare anche le situazioni più difficili. Dunque, non si può che affermare: Ridi che ti passa!
Dott.ssa De Cristofaro Margherita
BIBLIOGRAFIA
Giansoldati, D. (2012). Ho ho ha ha ha. Vivere meglio con lo yoga della risata. Xenia.
Kataria, M. (2014). Lo spirito interiore della risata. I 5 segreti della risata terapeutica (L. Bert, Trans.). Eifis.